拉伸训练指引

颈部拉伸：头向一侧倾斜，保持15-30秒。

肩部拉伸：一只手臂横过胸前，另一只手轻压。

腿筋拉伸：坐姿，脚趾上勾，上身前倾。

猫牛式：四足跪姿，交替拱背与塌腰。