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心率区间计算
计算用于有氧训练的目标心率区间。
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心率区间计算器
您的年龄
静息心率 (BPM)
最大心率预计
190 BPM
注:此工具使用 Karvonen 公式(考虑静息心率)来计算区间。静息心率最好在早晨起床后立即测量。
训练区间建议
热身/恢复
125 - 138 BPM
低强度,适合热身和恢复训练。
50-60%
燃脂/有氧
138 - 151 BPM
中等强度,优化脂肪消耗和耐力。
60-70%
耐力提升
151 - 164 BPM
较高强度,提升心肺功能。
70-80%
乳酸阈值
164 - 177 BPM
高强度,提升最大摄氧量和速度。
80-90%
最大强度
177 - 190 BPM
极高强度,仅限短时间冲刺。
90-100%
使用说明
计算用于有氧训练的目标心率区间。
使用说明:
在输入框中输入所需的参数。
结果将自动计算或生成。
检查输出并根据需要使用结果。
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